Pourquoi vous êtes tout le temps fatigué ? 🥱
La fatigue chronique est une sensation que beaucoup d'entre nous rencontrent quotidiennement, quel que soit l'âge.
Je vous partage ici trois conseils pratiques pour surmonter ce sentiment persistant de fatigue.
Pourquoi l'hygiène de vie ne suffit pas toujours ?
C'est un problème très courant auquel beaucoup d'entre nous sommes confrontés, indépendamment de l'âge, mais qui est étrangement très peu discuté :
le sentiment de fatigue constante. 🥱
Que ce soit sur le plan personnel ou professionnel, il est difficile de déterminer la source de cette fatigue et d'inverser cette tendance, peu importe le nombre d'heures de sommeil obtenues. En général on a souvent l'impression que rien ne fonctionne, et que notre énergie nous fait défaut tout au long de la journée.🪫
Précisons que cette sensation de fatigue chronique n'est pas définie par l'âge.
Elle peut être ressentie à tout moment de la vie, pendant l'adolescence, la vingtaine, la trentaine, la quarantaine, la cinquantaine et au-delà.
Quand il s'agit de fatigue chronique, l'âge n'est absolument pas un facteur significatif. 🙅
Personnellement, j'ai souvent ressenti ces moments de fatigue, comme un fantôme traversant ma journée, surtout quand j'étais plus jeune, notamment pendant mes années universitaires. 🧟♂️
J'ai donc cherché et expérimenté diverses stratégies pour soulager cette fatigue.
Au début, je pensais que m'entrainer régulièrement, dormir davantage et faire plus attention à mon alimentation suffiraient.
Mais ça, vous le savez sûrement déjà, ce n'est pas toujours suffisant.
En réalité, bien que cela puisse avoir un impact, cela ne réduit pas nécessairement de manière significative cette sensation persistante de fatigue.
Voici 3 conseils pratiques simples à mettre en place pour vous aider à en finir avec cette sensation de fatigue continue
Arrêter la caféine après 16h ☕️
Le premier conseil est simplement de réduire votre consommation de caféine.
On entend souvent dire qu'une fois ingérée, la caféine prend environ 5 à 7 heures à être complètement éliminée de l'organisme. 🕐
Cependant, en réalité, elle persiste beaucoup plus longtemps. 😮
Après avoir bu votre dernière tasse de café, par exemple, 5 à 7 heures plus tard, seulement la moitié de la caféine a été éliminée de votre organisme. Cela signifie que vous avez encore la moitié de la caféine dans votre système.
Il faudra environ 5 à 7 heures supplémentaires pour éliminer la moitié de cette quantité restante, ce qui représente un quart de la dose initiale.
Donc, finalement, 10 à 14 heures après votre dernier café, vous avez toujours environ 25 % de la caféine présente dans votre organisme. 🫡
C'est un point que nous avons tendance à négliger, et c'est un bon rappel de l'efficacité et de la persistance de la caféine ! 😵
En résumé : arrêtez de boire du café après le déjeuner. En faisant cela, vous donnez à votre corps plus de temps pour décomposer la caféine.
Donnez-vous plus d'opportunités de dormir 🛌
Le deuxième conseil est simplement de vous donner plus d'opportunités de dormir. 💁✨
Quand j'étais plus jeune et que je fixais une heure spécifique pour aller au lit, j'avais souvent du mal à m'endormir rapidement. 😵💫
Cela était dû au fait que j'allais me coucher exactement à l'heure où je voulais m'endormir.
Cependant, souvent, j'avais éteint les écrans juste avant, que ce soit la télévision ou les jeux vidéo en ligne.
Il me fallait toujours un moment pour m'endormir.
C'est parce que quand j'allais me coucher, mon corps n'était tout simplement pas prêt pour le sommeil. Il était encore dans un état d'alerte et d'attention, pas du tout préparé pour une bonne nuit de sommeil. 📖
Ce qui me permet maintenant de m'endormir plus facilement, c'est d'aller au lit une heure avant l'heure prévue pour fermer les yeux pour dormir. Si je prévois de fermer les yeux à 23h, je vais me coucher vers 22h.
Cela permet à mon corps de se préparer au sommeil, même si je ne ferme pas immédiatement les yeux. Cela lui donne le temps de se mettre dans le bon état. Même si je n'éteins pas nécessairement la lumière une fois au lit, je suis allongé, ce qui permet à mon corps de se préparer à une bonne nuit de sommeil. 😴
Améliorez votre rythme circadien 📵
Le troisième conseil que nous aborderons est l'amélioration de votre rythme circadien.
Le rythme circadien, c'est simplement votre propre horloge biologique qui vous indique quand il fait jour et quand il fait nuit, quand être énergique et quand vous reposer.
Ce rythme est principalement dicté par la lumière du jour. C'est pourquoi regarder un écran avant de se coucher peut être nuisible, car la lumière bleue des écrans inhibe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. 🕰️
Pour suivre ce conseil, une heure avant l'heure où je veux dormir, j'éteins tous les écrans. Je ne regarde aucun écran et je mets mon téléphone en mode nuit. 🌛
Cela est vraiment devenu un facteur puissant pour m'endormir. 😴
Pendant cette heure où vous êtes allongé au lit, vos yeux se fatiguent naturellement en se concentrant sur le texte et les mots, sans aucune stimulation basée sur l'écran.
Naturellement, votre métabolisme ralentit parce que vous entrez dans un état de calme. Personnellement, je m'endors souvent avec mon livre, et parfois, c'est le livre qui tombe sur moi. 📖
Eh bien, ces conseils pour améliorer le sommeil sont maintenant terminés. Et vous, ressentez-vous également une fatigue constante ?
Merci de m'avoir suivi jusqu'à la fin, et je vous verrai bientôt avec plus de conseils. 👋
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Guillaume, The Basel Coach
Quand il n'aide pas les gens à perdre du poids, à se muscler ou préparer une course, Guillaume aime se promener avec son chien, Zelda. C'est aussi un vrai geek : toujours en train de lire des livres de fantasy et de jouer à de vieux jeux-vidéo auxquels plus personne ne joue.
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